马拉松运动员：初跑者应该注意“这些问题”

参考消息网4月2日报道如何开始跑步？阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网3月27日报道了阿根廷马拉松运动员圣地亚哥·加西亚对初跑者的建议，具体如下：

体检先行

跑步前，每个人都应该进行身体检查，松运无论是初跑久坐者还是经常锻炼的人。检查将告诉我们自己的该注身体状态，以及初期跑步的这些问题极限水平，或者是马拉否有禁忌症。做这样的松运检查永远不为过。

开始跑起来

无论你之前进行其他锻炼，还是该注完全的运动新手，开始跑步都是这些问题一样的：穿上跑鞋，找到一个公园或广场，马拉戴一个不一定是松运跑步专用的手表，用不超过20分钟的初跑慢跑加步行前往正式开始锻炼的起点，以此作为一个温和的该注热身。到达起点后，你可以先开始平稳地慢跑20分钟，然后慢下来行走，等呼吸调整后，可以再次尝试慢跑20分钟，必要时再次行走，以此类推。

一些小技巧

跑步前和跑步后都不要忘记补水；不要穿不舒服的鞋子；不要穿大衣；跑步后要做伸展运动，甚至跑步过程中的每个节点也可以伸展；记下跑步中的一切体验也是不错的做法。每次跑完后可以细心感受一下身体的情况。

量力而行

初跑者在一次跑步后可以休整再进行下一次运动。如果身体允许，在慢跑和步行的交替过程中逐渐增加慢跑，减少步行。不出一个月，你就能感受到变化，感受到跑完时的喜悦、进步带来的感以及对自己身体的信心。不要停止训练，也不要过度训练。

保持动力

通过记录跑步时的感受和完成方式可以获得动力。制订对自己来说可行的时间表，不要中断训练。理想的是加入一支共同奔跑的队伍。

不需要很长时间，你就能看到自己的进步，那正是跑步的美妙之处：无论你付出多少，跑步都会带给你回报。许多人通过这项运动改变了自己的生活，也许同样的事情也会发生在你身上。

一名男子跑步经过德国首都柏林的一座桥。（新华社）